• 運動推薦：散步、快走、太極拳、八段錦（每周3-5次，每次30分鐘）。 強化手臂：坐位抬手（靠墻做，每天10次）。
• 防跌倒技巧：慢起慢走，避免急轉(zhuǎn)身。 夜間開燈，床邊備扶手。 穿防滑鞋，雨天少出門。

居家安全

• 危險區(qū)域改造：衛(wèi)生間：鋪防滑墊 + 安裝扶手 + 洗澡椅。地面：保持干燥，雜物收好。
• 夜間防護：床邊放夜燈，睡前少喝水。如廁時扶墻站穩(wěn)再走。

健康習(xí)慣

• 戒掉壞習(xí)慣：不抽煙（吸煙讓鈣流失更快）。 少喝酒（酒精傷骨頭）。咖啡/可樂每天≤1杯（減少鈣吸收）。
• 定期檢查：65歲以上每年查骨密度（醫(yī)生判斷是否需用藥）。慢病患者（高血壓/糖尿病等）按時吃藥，防頭暈跌倒。

緊急情況

• 跌倒后：先別急著動！先檢查是否骨折（疼/腫/不能動）。 正確姿勢：平躺別亂扭，冰敷腫脹處。立即就醫(yī)：尤其是肩、腕、髖部、腰部疼痛！
• 溫馨提示：運動強度：以微微出汗、能說話為準，切忌過度。 骨密度檢查：雙能X線吸收法，無痛且快速。已骨折老人：需醫(yī)生指導(dǎo)康復(fù)訓(xùn)練，避免二次受傷。